中性脂肪 下げる 運動 は必須です。中性脂肪を下げるために運動療法は絶対に必要です。運動療法は、体の中に溜まった中性脂肪を減らすために、食事療法とともに欠かせない大切なものです。継続的に適度な運動をおこない、体内の中性脂肪を燃やします。
中性脂肪 下げる 運動 運動不足で肥満と脂質の代謝異常に
中年を過ぎると、日常生活の中で運動不足であることを実感する人が多いでしょう。運動不足は、肥満の原因であり、動脈硬化の危険因子です。運動が不足すると肥満になりやすく、肥満になると体内での脂質の代謝に異常が起こります。この脂質の代謝異常で、さらに肥満になって悪循環に陥ります。そして、そのままの状態が続くと、やがては動脈硬化や高脂血症（脂質異常症）を引き起こしてしまいます。
運動療法と食事療法を併用する
中性脂肪値が高い人は、食事療法と同時に、運動療法もおこなうようにします。食事の管理だけきちんとしておけば大丈夫だろうという考え方では、肥満や高脂血症（脂質異常症）を改善することはできません。普段から積極的に毎日体を動かしましょう。エネルギーを上手に消費して、中性脂肪やコレステロールを必要以上に増やさないことが大切です。
運動する前の注意
普段から運動をする習慣がない人や高血圧、心臓病を患っている人などは、危険な場合もありますので、急に運動を始めるのは良くありません。運動をしていての突然死のケースもありますので、高脂血症（脂質異常症）の人は特に、さなざまな合併症についてなど、必ず医師と相談してから運動をおこない、決して自己流で始めないようにします。
運動 始める前の知識
運動習慣のない人が突然死を避けるために必要なこと
運動習慣のない人が突然死を避けるためには、以下のことが重要ですので紹介します。
- 医師との相談: まず、健康状態を把握するために医師と相談することが重要です。医師は個々の健康状態やリスクファクターを評価し、適切なアドバイスや検査を提供することができます。
- 適度な運動: 運動は心臓や血管の健康を促進し、突然死のリスクを減少させることができます。運動療法の指示に従い、適切な運動を行うことが重要です。運動は毎日の短いウォーキングから始めることもできます。
- 健康的な食事: バランスの取れた食事を摂取し、食事内容を見直すことも重要です。果物、野菜、全粒穀物、健康な脂肪、たんぱく質をバランスよく摂取することが大切です。
- 禁煙と限定的なアルコール摂取: タバコの喫煙は心臓病や他の健康問題のリスクを高めるため、禁煙することが重要です。また、過度なアルコール摂取も健康に悪影響を与える可能性があるため、適度な範囲でのアルコール摂取に留めることが重要です。
- ストレス管理: ストレスは心臓や血管に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスを管理するためには、リラックス法やストレッチング、メディテーションなどのテクニックを取り入れることが役立ちます。
- 定期的な健康チェック: 定期的な健康チェックや健康スクリーニングを受けることで、早期に健康問題を発見し、適切な治療や対処を行うことができます。
運動療法は長期間継続する
運動の効果は、すぐに現れるわけではありません。運動を始めたら毎日続けておこなって、しかも、ある程度の期間続けることで、少しずつ効果が現れるのです。また、個人個人によって、効果が現れ始める時間も違います。
思うように効果が出ないと途中でやめたくなったりもしますが、食事療法と同じように、気長に続けることが良い結果につながります。無理はせずに長く続けることが、運動療法を成功させるカギです。
長く続けるためのポイントは、一人で気軽にできる運動を選ぶこと、時間や場所の制限がなく何時でも何処でもできること、ストレスにならず楽しくできること、経済的に負担がかからずできることです。
