アルコール 中性脂肪 との関係性 高カロリー アルコールには注意しなければいけません。アルコールは、蒸留酒以外は、カロリーが高くやっかいものですが、上手に付き合うことで中性脂肪への影響を最小限に抑えることができます。
アルコール 中性脂肪 への影響
アルコールは一般に高カロリーな飲みものです。そして、アルコールのお供のおつまみにもカロリーの高いものが多くなっています。少量のアルコールが HDL （善玉コレステロール）を増やすことはわかっていますが、毎日のように飲んでいるという人は、エネルギーの摂り過ぎに注意しなければなりません。アルコールから摂取するエネルギー量は、1 日の適正な摂取エネルギー量の 1 割ほどに抑えるようにしましょう。
例えば、健康な成人で、1日の摂取エネルギーが2,000キロカロリーの人のエネルギー量の1割というと、アルコールの場合、ビールで中ビン1本くらい、日本酒なら1合くらいになります。そこにおつまみの分が増えるので、エネルギーもさらに増します。
自分で飲むアルコールと食べるおつまみのカロリーを知っておき、上手につき合っていきましょう。
エネルギーを摂り過ぎないためのアルコールの上手な飲み方
体の事が心配だけどおいしくお酒が飲みたい、どうしてもお酒をやめられない、という人もいるかもしれません。そんな人は、次のような飲み方を心がけて、楽しくお酒を飲みましょう。
まずはアルコールの適量を守ることが大事になります。アルコール度数の高い強いお酒なら、薄めて飲みます。おつまみは、できるだけ栄養のバランスを考えて、カロリーが低く、タンパク質やビタミン、ミネラルがしっかり含まれているものをつまみながら、時間をかけてゆっくりとお酒を飲むとよいでしょう。
飲み方の具体的なポイント
- ゆっくり時間をかけて飲む 飲むスピードが速いといつの間にか飲み過ぎてしまいます。ゆっくり飲みましょう。
- 楽しい雰囲気で飲む いやなことを忘れるために飲んでしまうと飲み過ぎてしまうのが一般的です。楽しみながら飲みましょう。
- おつまみを食べながら飲む お酒の量が減ります。また、胃腸のストレスを減らす効果もあります。
- 適量を守って飲む アルコールの摂取量を制限することが重要です。一般的に、1日に男性は標準的なドリンク1〜2杯、女性は1杯以下が推奨されています。過剰な飲酒は、カロリー摂取を増加させ、体重管理に影響を与える可能性があります。
- 強いお酒は薄めて飲む 薄めて飲むことで摂取するアルコール量が減ります。
- 夜の12時を超えないように飲む 早めに飲み始めるのが理想ですが、遅い時間から飲み始めても午前0時を過ぎたら飲むのをやめるようにします。
そして、1週間のうち2日は休肝日をつくりましょう。
中性脂肪を増やさないためにもアルコールの飲み過ぎに注意