尿酸値を下げて痛風を治すための知識と習慣

仕事一筋 デメリット 適度な休養と気分転換の時間をしっかり確保するように生活習慣を考えます。ストレス解消の上手い下手には大きな個人差がありますが、一般に男性のほうが女性より下手というのが定説のようです。

仕事一筋 デメリット 職場や家庭の重い責任がストレスの大きな原因に

ストレスに強い弱い、解消するのが上手い下手には大きな個人差があります。同じ職場で、同じように仕事をしているのに、ある人はいつもイキイキ、ある人はストレスに負けて心身ともにボロポロ…などという例はどこにでもあります。

ストレス解消の下手な人ほど、意識的に解消する努力が求められます。一般に痛風・高尿酸血症に悩んでいる人は、職場では管理職などの責任の重い立場に就いている一方、家庭では子供の教育や親の介護など、さまざまな問題を抱えているケースが多いものです。

精神科の専門医の言葉を借りれば、このような人たちは「日々ストレスの海の中でおぼれかかっているような状態」ということになります。

こうした立場にある人が、性格的に真面目で几帳面、仕事一筋で競争心が強く、趣味やスポーツをほとんどしないとしたらどうでしょう。ストレスを上手に解消できないまま、どんどんため込んでいく危険性が高いといわざるをえません。

心身の緊張状態が続くと「臨戦態勢」が解除できない

仕事一筋に真面目に頑張るのは日本人の美徳と指摘する向きもありますが、心身の健康という面からだけみれば、明らかにマイナスです。

ストレスの強い状態を長期間にわたって放置していると、自律神経が緊張したままでリラックスすることができません。つまり、仕事をしているときなどの緊張状態を受けもつ交感神経ばかりが前面に立って、就寝時などリラックスしたときに支配的になる副交感神経になかなか切り替わらない状態が続きます。そうなると、心身はずっと「臨戦態勢」のまま頑張り続けることになります。

その結果どうなるかは、改めて言うまでもないでしょう。体も心も疲れ切ってしまい、回復できない場合はうつ病などの心の病気まで招きかねません。

近年のうつ病の広がりは現代社会における深刻な問題となっています。ストレスがうつ病、さらには自殺の原因にもなり得ることを考えれば、ストレスの問題を安易にはとらえられません。

こうした過剰なストレスの日常化が尿酸値の上昇を招くことも再三にわたって紹介したとおりです。仕事一筋で頑張るばかりではなく、必要な休養をしっかりとるなどで心身をリラックスさせることが不可欠なのです。

男性はストレス解消下手

ストレス解消の上手い下手には大きな個人差がありますが、一般に男性のほうが女性より下手というのが定説のようです。

男性は女性に比べて口数が少ない傾向が指摘できます。おしやべりには悩みごとを言葉にして人に伝えることで、心理的負担を大幅に軽減できるという効果があります。仕事一徹でこれといった趣味ももたず、人間関係といえば仕事上のつき合いのみ、という男性をよく見かけますが、
これではストレスのはけ口がありません。男性も、ストレス解消が上手な女性を見習い、趣味の仲間を作ったり、たまには友人とグチをこぼし合うことで、ストレスをはね返せるだけの心のゆとりをもてるようにしたいものです。

生活習慣

強い ストレス 痛風 発作 危険は高まります。ストレスがどのようなメカニズムで尿酸値を上昇させるのか、詳しいことはまだ明らかにされていませんが、強いストレスが加わったときに尿酸値が上昇することは、さまざまな調査で明らかになっています。

ストレス 痛風 発作 危険 ストレスにさらされると尿酸の合成が促進

ストレスがどのようなメカニズムで尿酸値を上昇させるのか、詳しいことはまだ明らかにされていませんが、強いストレスが加わったときに尿酸値が上昇することは、さまざまな調査で明らかになっています。

現代人の大敵、ストレスは、尿酸値にも悪影響を与えるのです。また、これも確たるデータがあるわけではありませんが、痛風発作は強いストレスがかかったときに起こる確率が高いことも多くの専門医たちが確認しています。過重なストレスを受けると、心身が緊張状態を強いられます。これは一種の緊急事態、長引けば生存の危機でもありますから、体はスクランブル態勢をとってさまざまな対抗策を打ち出します。

体内のエネルギーを激しく燃やすのもそのひとつです。体内のエネルギー燃焼が高まることは、つまりプリン体の代謝が活発になることですから、尿酸の合成も促進され、尿酸値は上昇します。強いストレスが長期にわたって続くと、精神、神経障害を招く危険性が高まります。

そうなると、心身にさまざまな不調が現れてくる場合があります。自律神経に障害が起こり、異常な発汗があったり、排尿などがうまくいかなくなることもあります。そうなると、尿酸の排泄も滞ってしまいますから、尿酸値は上昇します。尿酸値を正常範囲内に保つためには、ストレスを上手にコントロールすることが不可欠なのです。

前向きなストレスなら心身の負担は少ないが

ストレスといっても、精神的な緊張を全面的に悪者と決めつけるのは間違いですし、第一、ストレスのない生活などありえません。

簡単な話、好きなスポーツや趣味に打ちんでいてさえ、次はもっとうまくできるように頑張らなければ、と思うこと自体が、すでにストレスともいえるのです。
しかし、こうした前向きなストレスは心身への負担にはなりませんし、逆に別のストレスを吹き飛ばしてくれる効果があります。

問題は仕事や家庭内のトラブル、人間関係の悩みなど、心身に負担になるストレスをいかに軽減できるかです。厚生労働省などの調査でも、日常的に強いストレスを抱えている人は成人の半数以上に上るといわれます。特に働く都市住民にその傾向が強く、約80％が過重なストレスを感じているという調査結果もあるほどです。
現代人のストレス

よく言われることですが、職場では中間管理職で重い責任に神経をすり減らし、家庭では子供の教育などに悩んでいたりすれば、ストレスは複合して大きくなるばかりです。少しずつでも解消していかないと、取り返しのつかないことにもなりかねません。尿酸値をコントロールするためにも、日常的なストレス解消に努めましょう。

ストレスの危険度

強いストレスは、うつ病などの心の病気を引き起こす原因になります。W H O （世界保健機関）の調査によると、うつ病の患者数は各国の人口の3 ～ 5 ％ と推定されています。これを日本に当てはめると、3 6 0 万～ 6 0 0万人となりますが、実際は潜在患者を含めると、この何倍にもなると多くの専門医は推測しています。

ストレスが原因の心の病気は現代人に広がる

強いストレスは、うつ病などの心の病気を引き起こす原因になります。WHO（世界保健機関）の調査によると、うつ病の患者数は各国の人口の3～5％ と推定されています。これを日本に当てはめると、360万～600万人となりますが、実際は潜在患者を含めると、この何倍にもなると多くの専門医は推測しています。

うつ病など心の病気は日常生活に支障をきたすばかりか、最悪の場合は自殺の原因にもなります。日本では98年以降、8年連続して自殺者が年間3万人を突破していて、人口当たりの自殺による死亡率は先進国中で最多です。尿酸値の上昇だけでなく、心の病気を防ぐためにも、ストレス解消に努めましょう。自殺の予防はこちら。

生活習慣

こまめな 水分補給 尿酸 を排泄できます。尿酸は尿とともに体外に排泄されますから、尿の量が減ると尿酸の排泄量が落ち、尿酸値の上昇を招きます。

水分補給 尿酸 を排泄する 尿酸値が高い人は尿量を 1 日 2 リットルに

尿酸は尿とともに体外に排泄されますから、尿の量が減ると尿酸の排泄量が落ち、尿酸値の上昇を招きます。尿酸値の高い人は、一定量の尿量を維持するために、こまめに水分補給を心がけることが大切です。

尿量が増えれば尿といっしょに排泄される尿酸量が増えるのと同時に、尿の濃度が薄くなることで水溶性の尿酸が尿内に溶け出す量も増え、一石二鳥の効果が期待できます。尿酸は血液中から腎臓を経由して尿中に溶け出して排泄されますから、水分を十分にとると、腎臓内への尿酸の蓄積も防ぐことができ、尿路結石や腎障害を予防する効果も高まります。

では、どのくらいの水分補給を心がければいいのでしょうか。1日にとる水分量は、排泄する尿量から逆算して決めていきます。一般に成人の尿量は、1日に0.8～1.2リットルほどです。体格や体質、生活習慣などによって個人差がありますが、高尿酸血症の人や痛風発作を起こした経験のある人は、1日2リットル以上の尿量を目標にするといいでしょう。
2リットル以上の水を飲む習慣が大切

水やお茶の摂取量は1日最低1.5リットル

1日に2 リットルの尿を出すためには、同量以上の水分補給が必要になります。といっても、水分は水やお茶以外に食事からも補給されますので、1日2リットルの水分補給が必要というわけではありません。それでも1日に最低1.5リットルの水分をとるように心がけたいものです。
水分補給が大切と聞いて、自分はビールや焼酎の水割を毎日たくさん飲んでいるので、十分に足りていると思う人が少なからずいます。
でも、これは水分補給にはなりません。確かにアルコールには強い利尿作用があり、大量に飲めば尿量は増えますが、アルコール自体に尿酸を増加させる作用がありますから、尿酸の排泄にはつながらず、さらに尿酸値を上昇させるだけです。

また、強い利尿作用のせいで、体内の必要な水分までも尿として排泄してしまいます。これでは、水分補給にならないどころか、逆に脱水症状を引き起こしかねません。水分補給をするには、水や緑茶、麦茶、ウーロン茶などのほか、無糖の紅茶などがおすすめです。ジュース類は100％ のものでも糖分の過剰摂取につながりますから、避けたほうが賢明です。
水分摂取には活泉水がおすすめです。

のどの渇きにかかわらず水分補給を習慣化する

のどの渇きを感じたときに水を飲むのは自然なことですから簡単にできますが、1日に最低1.5リットルの水分補給となると、のどが渇いていないときでも水を飲まないと達成できません。大した苦痛でもないと思う人が多いでしょうが、1日だけならともかく、実際の生活では、そう簡単にいくものではありません。

必要を感じないため飲むことを忘れ、水分補給の大切さもどこかへ飛んでいってしまうのが通常のパターンです。そこで、水分補給をするタイミングを、次のように日常生活の中で習慣化する方法が有効です。

朝の起床時

失われた水分を、朝一番に補うため、起床したらすぐにコップ1～2杯の水を飲む習慣を。

食事中

食事中だけでなく、食前、食後に水やお茶を飲むのも効果的な水分補給に。

ウォーキングなどの運動の最中

運動の前後、最中は水分補給が大切。運動を行うときは水を携帯し、汗をかく、かかないに関係なく、こまめに補給を。

入浴の前後

入浴による大量の発汗で失われる水分を、前後に補給します。ただし、入浴後のど一ルは不可。

就寝前

就寝中の発汗などに備えて、寝る前には必ず水分補給を。

夜、目が覚めたとき

夜中に目が覚めてトイレに行った後なども水分補給をすると効果的。

生活習慣