尿酸値を下げて痛風を治すための知識と習慣

アルコール 尿酸値 を上昇させ、痛風発作の引き金になります。酒は昔から百薬の長といわれ、心身に大きな健康効果をもたらします。適度な飲酒は、食欲の増進、血行の促進、血圧の正常化、心身の疲労回復、ストレス解消など、実にさまざまな効果をもたらすことが医学的にも証明されています。

アルコール 尿酸値 を上昇 させるが適量を守ればお酒は健康効果がある

酒は昔から百薬の長といわれ、心身に大きな健康効果をもたらします。適度な飲酒は、食欲の増進、血行の促進、血圧の正常化、心身の疲労回復、ストレス解消など、実にさまざまな効果をもたらすことが医学的にも証明されています。

しかし、アルコールには、それとはまったく逆の面があります。多くの人が、深酒をしてひどい二日酔いに苦しんだ体験をしているように、アルコールは適量を超えると、体にとっては害以外の何ものでもありません。それだけに、適量を超えた飲酒を長期間にわたって続けていると、アルコールの害は全身に及び、大切な臓器などに深刻な障害を引き起こします。
お酒は「百薬の長」か？［本当］

大量の飲酒は肝臓以外にもさまざまな臓器に障害を起こす

アルコールによる健康障害の主な例として、まずアルコールを分解する臓器である肝臓の障害が挙げられます。過度のアルコールが連続して体内に入ると、肝臓の分解・処理能力を超えてしまいます。そうなると肝臓そのものが疲れきり、機能低下を起こしてしまいます。
症状が進むと、たとえば、脂肪肝から慢性肝炎、肝硬変、肝臓がんへと移行する危険性があります。そのほかアルコールは、新たな国民病といわれるほど患者が急増している糖尿病を引き起こす危険因子になったり、脳や腎臓に障害を起こす原因になったりします。
依存症になって、正常な日常生活が送れなくなる場合もあります。過度の飲酒は絶対に避けるようにしましょう。
2週間の禁酒が脂肪値を半分に

アルコールは尿酸排泄を抑制痛風発作は飲酒の翌日に多い

アルコールは、尿酸値を上昇させる作用もあります。痛風患者は美食家に多いといわれますが、同時に大酒家に多いのも事実です。
美食に酒はつきものといったところでしょうが、実際、痛風発作は、大量の飲酒をした翌日に起こることが多くなっています。では、なぜアルコールは尿酸値を上昇させるのでしょうか。

そもそもアルコールには、尿酸のもとになる物質（ATP）を分解する作用があり、体内に入っただけで尿酸の産生を促進します。また、アルコールが体内で分解されてできる乳酸などの物質が、腎臓の機能に影響を与え、尿酸の排泄にブレーキがかかってしまうこともわかっています。
尿酸値の高い人は絶対に禁酒しなければならないというわけではありませんが、なるべく控えるに越しことはありません。飲む場合も、適量を守り、週に2日の「休肝日」を設けるようにしましょう。
日本人が肝臓の心配をせずに飲める量は日本酒換算で1日2合以内というのは常に頭に入れておくべきでしょう。

プリン体の少ない焼酎でも中性脂肪を上昇させる

酒にはさまざまな俗説や迷信がつきまとっています。なかでもよく耳にするのが、「焼酎はプリン体が少ないから、尿酸値を上げない」というもの。
しかし、この説には科学的根拠は全くありません。確かに焼酎には、ほとんどプリン体が含まれていません。あらゆるアルコールの中で、含有量は最低です。しかし、だからといって尿酸値を上げないかというと、事実は逆です。
アルコールは体内に入ると、尿酸のもとになる物質（ATP ） の分解を促進し、尿酸をどんどんつくり出します。
これはアルコールという成分の働きであって、飲んでいるアルコールにプリン体が含まれているかどうかは関係ありません。焼酎でも適量を超えて飲みすぎれば、尿酸値を上昇させますから要注意です。

生活習慣

過激な ダイエット 危険 しかも逆効果になります。無理なダイエットは結局、逆効果にしかなりません。いま、健康意識の高まりを背景に、さまざまなダイエットが人気を集めていますが、「2 週間で5キロ減」とか「運動なしでみるみる○キロ減」など、即効効果をうたったダイエット法は危険です。宣伝文旬につられず、避けたほうが賢明です。

ダイエット 危険 急激な減量は筋肉量を減らし、リバウンドで増えるのは脂肪

ダイエットを始めると、目に見えて体重が減るなどの効果が現れないと続ける気がしないと、多くの人が口にします。確かに、毎日、体重計に乗るたびに体重が減っていれば、大きな励みになりますから、もっと頑張ろうという気もわいてきます。

しかし、多くの場合、そこに大きな落とし穴が待っています。短期間に何キロもの減量を行うと、必ずといっていいほど反動が起こり、ほとんどの人がリバウンドをしてしまいます。短期間で減量を行い、すぐにリバウンドを起こすと、ダイエットを開始する前よりも脂肪の量が増え、しかも以前よりやせにくい体になってしまうのが普通です。

ダイエットを開始して体重が減少するのは、脂肪ではなく筋肉の量が減るからです。逆にリバウンドで増えるのは、すべて脂肪です。
急激な減量とリバウンドは、筋肉量を減らして脂肪を増やす結果を招きます。筋肉は体の中でエネルギーを最も燃焼させる組織ですから、筋肉量が減ると脂肪を燃やしにくくなり、脂肪の蓄積に拍車をかけることになります。

無理なダイエットは結局、逆効果にしかなりません。いま、健康意識の高まりを背景に、さまざまなダイエットが人気を集めていますが、「2 週間で5キロ減」とか「運動なしでみるみる○キロ減」など、即効効果をうたったダイエット法は危険です。宣伝文旬につられず、避けたほうが賢明です。

骨量、骨密度を減らし、神経系の障害を招くことも

過激なダイエットは結果的に脂肪を増やしてしまうばかりでなく、健康に思わぬ悪影響を与えます。急な減量は筋肉の量を落とすといいましたが、それどころか骨の量までも減少させてしまいます。

骨密度が落ちると、骨がスカスカになり、骨粗鬆症などの原因になるなど、骨折しやすくなってしまいます。また、急な減量は体のあちこちに負担を強い満ため、体調をくずしやすくなります。神経系に障害が起こることもあり、そうなると自律神経失調症を引き起こしたり、ホルモンバランスの乱れを招いたりして、より深刻な事態をまねく危険性があります。
女性には骨粗鬆症が多い

尿酸値が高くてダイエットが必要だからといって、くれぐれも無理な減量はしないようにしましょう。ダイエットはあくまで、地道に、着実に、一定の期間をかけて行うものなのです。
30～40代ではじめる太らない体づくりがとても参考になるでしょう。

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生活習慣

高尿酸 ダイエット 法は肥満も改善するので一石二鳥です。尿酸値が高い場合、ダイエットをするのが手っ取り早く数値を下げる効果があります。ダイエットというと、何か特別なことをしなければならないと思う人も多いようですが、そんなことはありません。むしろ食事量を半分以下に減らしたり、1日中ゆで卵やトマトしか口にしないなどの極端なダイエット法のほうが問題です。

高尿酸 ダイエット 方法 極端なダイエットはリバウンドの危険大

ダイエットというと、何か特別なことをしなければならないと思う人も多いようですが、そんなことはありません。むしろ食事量を半分以下に減らしたり、1日中ゆで卵やトマトしか口にしないなどの極端なダイエット法のほうが問題です。

そうした極端なダイエットに走って、急激な体重減少を実現する必要はありません。流行のダイエットで短期間に体重を落としても、ほとんどの場合はすぐにリバウンドしてしまい、以前より太ってしまうのが通常のパターンです。

無理のない範囲で、着実なダイエットを行うように心がけましょう。リバウンドの心配のないダイエットを実現するには、何ヶ月かの長期決戦で、食事と運動の習慣を見直していくことが大切です。

次に挙げるようなポイントを日々の生活のなかでしっかりと実践し、習慣として定着させていけば、着実に体重の減少が期待できますし、同時に健康的な生活を手に入れられるでしょう。

肥満を防ぐ食事の基本6ポイント

1日3食、規則正しく食べる

朝食や昼食を抜いたりすると、道に脂肪細胞の増殖が進みます。食事の間隔があくと、結果的にどか食いを招きやすく、ダイエットには逆効果です。

野菜など低エネルギーのものから食べる

野菜や海藻、きのこ類など、エネルギー量の少ないものから食べ、そのあとで魚や肉類、最後にごはんやパスタなどの炭水化物を食べるようすると、食べすぎが防げ、余分なエネルギーの吸収も抑えられます。

満腹するまで食べず、腹八分目を心がける

常に腹八分目を心がけていると、それが当たり前になって自然に過食が防げます。また、1日の食事のウェイトは朝食や昼食におき、夕食は軽めを心がけます。

早食いをせず、よくかんで食べる

これが実はとても大切。早食いは本当に過食のもとなのです。ゆっくりかめば満腹感を感じられ、食べすぎを防ぐことができます。

甘い物などの間食は控える

菓子やケーキなどの甘い物は控えます。どうしてもという人はところてんやこんにゃく入りのゼリー、低脂肪のヨーグルトなどがおすすめです。

夜9時以降は食べない

夜遅く食べると消化が進まず、エネルギーの過剰摂取につながります。

肥満を防ぐ運動の基本3ポイント

ウォーキングや水泳などの有酸素運動を習慣にする

ウォーキングは1日30分、できれば毎日、最低でも週3回は行う習慣を守りましょう。

乗り物やエスカレーターなどは避け、できるだけ歩く

近くに行くにもすぐ車に乗るような生活は改め、できるだけ自分の足で歩くように心がけます。通勤時、駅などではエレベーターやエスカレータ一に乗らず、階段を利用するようにします。近くに出かけるときは、自転車ではなく徒歩がおすすめ。

だらだらとせず、生活の中でてきばきと体を動かす

デスクワークの人は仕事の合間にこまめに体を動かす習慣をつけましょう。また、家事はてきばきとこなし、その合間にストレッチなどを積極的に行うようにします。

肥満人口は世界的に増加傾向

「肥満」はいまや世界的な問題になっています。WHOが2005年に発表した推計によると、60億人余りの世界人口のうち10億人以上が太りすぎで、このまま増え続けると2017年までに15億人に達するといいます。

同統計によると、30歳以上の7 5 ％以上が肥満とされるのは、国別にみて、男性がアルゼンチン、ドイツ、ギリシャ、クウェート、ニュージーランド、イギリスなど、女性はエジプト、マルタ、メキシコ、南アフリカ、トルコ、アメリカなどとなっています。
別の統計ですが、経済発展の著しい中国でも肥満人口は急増中で、なんと約2億6000万人にも達するといわれます。このままいけば、近いうちに間違いなく「痛風・糖尿病大国」になるだろうと、多くの学者や医師が指摘しています。

そんななかで日本ももちろん例外ではなく、2002年の厚生労働省の発表では、男性1300万人、女性1000万人、合計で2300万人が肥満とされています。20年前の約2倍にもなっており、増加の一途をたどっています。

食べ過ぎ 防ぐ ためのポイント

運動習慣